Hvordan behandle IBS uten medisinering
Egenskaper

Hvordan behandle IBS uten medisinering

Skrevet av Abi Millar Publisert på: 5:33 PM 15-Jan-18

Anmeldt av Dr Sarah Jarvis MBE Lesetid: 4 min lese

Selv om legen din kan foreskrive visse medisiner, vil ingen enkeltmedisin virke for alle med IBS. For folk som lever med tilstanden, er selvbeherskelsesstrategier avgjørende.

Irritabel tarmsyndrom (IBS) er en vanlig langsiktig tilstand som påvirker rundt 12 millioner mennesker i Storbritannia. Vanligvis forårsaker magesmerter og endrede tarmbevegelser, varierer symptomene mellom individer, og kan variere fra mild til alvorlig. Tilstanden kan ha en dyp effekt på hverdagen.

Dessverre er de presise årsakene ukjente, noe som betyr at det ikke finnes målrettede medisiner som er i stand til å ta opp det som har gått galt. Men følgende livsstilsendringer kan hjelpe.

Fokus på mat

I mange tilfeller gjør dietten hele forskjellen. Siden de nøyaktige utløserne er så individuelle, kan det være nyttig å trene ditt eget mønster ved å holde en mat- og symptomdagbok.

"Når det gjelder kosthold, er det grunnleggende at folk skal ha vanlige måltider, og de bør forsøke å unngå overflødig koffein, alkohol og brus," sier dr. Simon Smale, rådgiver gastroenterolog og medisinsk rådgiver på IBS-nettverket. "Hvis du gjør alle disse tingene og tarmene dine fortsatt er et problem, er det verdt å vurdere spesielle ekskluderingsdieter som lav-FODMAP dietten, unngå laktose eller unngå hvete."

Low-FODMAP dietten har fått særlig oppmerksomhet i IBS-kretser. Ifølge et økende bevismateriale kan FODMAPs (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols) bidra til IBS-symptomer hos de følsomme. Ved å kutte ut visse vanskelige å fordøye karbohydrater, vil mange IBS-lider oppleve symptomlindring.

"En low-FODMAP diett er ment å hjelpe folk med IBS finne ut om visse sukker og fibre i deres dietter er symptom utløser," forklarer Patsy Catsos, en registrert dieter og forfatter av IBS Elimination Diet og Cookbook. "Læringen skjer i den systematiske prosessen med å eliminere high-FODMAP-matvarer, og deretter gjeninnføre dem. Low-FODMAP-fasen er ideelt midlertidig."

Som hun forklarer, inneholder høyfood matvarer (som inkluderer løk, bønner og melk) ikke selv IBS. Personer med elastisk tarm kan spise disse matene uten problemer, og kan lett håndtere ekstra gass og væsker som bygger opp i tarmene.

"Vi vet at IBS-lider reagerer annerledes på disse matvarene, og vi kan ofte klare å håndtere symptomer ved å senke FODMAP-innholdet i dietten," sier hun. "Men intoleranse mot FODMAPs er ikke universell blant IBS-sufferers. Det kan være andre typer diett triggere, som fettintoleranse, eller matallergi. Og ofte handler det bare ikke om mat."

Skal vi alle ta probiotika?

3min
  • Hvordan tarmen påvirker din generelle helse

    6min
  • Sesam regnbue salat

    30min
  • Sommerfruktsalat

    30min
  • Administrere stress

    En annen viktig bidragsyter til IBS er stress, enten kronisk eller akutt. Selv om forholdet ikke er helt klart, lever mange IBS-lider også med psykiske lidelser som generalisert angstlidelse.

    "Stress og angst er viktige utløsere for GI-symptomer, og nyere studier tyder på at atferdsterapier, som kognitiv atferdsterapi eller hypnose eller yoga, gir lignende fordeler med lav-FODMAP-dietten hos IBS-pasienter," sier professor Dr. William William, professor i GI og næringsvitenskap ved University of Michigan.

    "Det er veldig hjelpsomt å sørge for at det er ting du kan gjøre for å håndtere stresset ditt. Noen ganger finner vi henvisninger til en psykolog kan hjelpe," legger Smale.

    Andre strategier

    Mens kosthold og stress er de mest åpenbare stedene å begynne, finner noen IBS-lider lettelse gjennom alternative terapier og urtemidler. Peppermynteolje, for eksempel, har vist seg å lindre IBS-symptomer.

    Det er også viktig å ta regelmessig trening. I tillegg til å forbedre det generelle trivselet, kan trening øke hastigheten på tarmtransitt og lindre forstoppelse. (Hvis du er mer utsatt for diaré, kan det være lurt å holde seg til mildere treningsformer under flare-ups.)

    Et nyttig tips når du er på farten, vil være å holde Radar NKS-nøkkelen din hendig. Dette kan kjøpes fra Disability Rights UK og IBS Network, og gir deg tilgang til mer enn 9 000 tilgjengelige toaletter for funksjonshemmede i Storbritannia.

    Endelig har en rekke studier vist at probiotiske kosttilskudd kan hjelpe til med å behandle IBS ved å balansere tarmfloraen. Dette er imidlertid ikke en løsning med en størrelse, og du kan finne ut at du trenger en liten prøve og en feil før du finner den rette.

    Som Chey forklarer: "Det er sannsynlig at forskjellige probiotika vil fungere bedre eller verre hos personer som har forskjeller i mikrobiomer og genetikk."

    Egentlig faller det til alle sammen - sammen med legen din - å finne en selvforvaltningsplan som passer for dem. Selv om dette kan innebære en forsøk på feil og feil, er den gode nyheten at de fleste IBS-lider lærer sine utløsere, og forbedrer tilstanden over tid.

    Besøk vårt forum

    Gå over til pasientens forum for å søke støtte og råd fra vårt vennlige samfunn.

    Bli med i diskusjonen

    tuberkulose

    Coxsackievirusinfeksjon