Heart Attack Recovery

Heart Attack Recovery

Hjerteinfarkt (myokardinfarkt) Akutt koronarsyndrom Hjerte Enzymer

Etter et hjerteinfarkt er det ting du kan gjøre for å redusere risikoen for ytterligere problemer. Alle er forskjellige og individuelle omstendigheter vil variere.

Heart Attack Recovery

  • Hva kan jeg gjøre for å hjelpe meg selv etter at jeg har hjerteinfarkt?
  • Kommer tilbake til normal
  • Hjertetrehabilitering
  • Noen andre generelle poeng
  • Noen tanker å huske

Hva kan jeg gjøre for å hjelpe meg selv etter at jeg har hjerteinfarkt?

Etter et hjerteinfarkt er det ting du kan gjøre for å redusere risikoen for ytterligere hjerteproblemer. Alle er forskjellige og individuelle omstendigheter vil variere. Du bør diskutere med en lege eller sykepleier hva som passer best for deg. Denne pakningen tar sikte på å støtte eventuelle råd du kan få.

Slutt å røyke

Hvis du røyker, er å gi opp røyking den eneste effektive måten å redusere risikoen for å få et ytterligere hjerteinfarkt. Kjemikaliene i sigarettrøyk påvirker arteriene. Hvis du slutter å røyke, er risikoen for et ytterligere hjerteinfarkt omtrent halvparten (i forhold til risikoen hvis du fortsetter å røyke). Brystsmerter kalt angina er også mer sannsynlig å utvikle hos røykere.

Hvis du finner det vanskelig å slutte å røyke, så søk hjelp fra legen din, praktiser sykepleier eller apotek. De kan gi hjelp og kan gi råd om bruk av nikotinutskiftningsterapi (nikotingummi osv.) Eller andre behandlinger som kan hjelpe deg med å slutte å røyke. Se separat brosjyre kalt Røyking - Fakta.

Bytt diett

Endringer i kostholdet kan gjøre en stor forskjell. Studier tyder på at personer som spiser et sunt kosthold, kan halvere sin sjanse for et ytterligere hjerteinfarkt i forhold til de som ikke spiser sunt. Godt råd er å:

  • Spis minst fem porsjoner av en rekke frukt og grønnsaker hver dag. De er rike på vitaminer og mineraler. Disse kan være friske, frosne eller tørket.
  • Begrens mengden mettet fett du spiser. Det handler ikke bare om den totale fettinnholdet i dietten, men også typen av fett i dietten. Prøv å unngå å spise mat som er høy i mettet fett. Matvarer med høyt mettet fett inkluderer kjøttpålegg, pølser, smør, krem, hard ost, kaker, kjeks og matvarer som inneholder kokos eller palmeolje. Å spise mat som er høyt i umettet fett, kan bidra til å redusere kolesterolnivået. Matvarer med høyt umettet fett inkluderer oljete fisk (som sild, makrell, sardin, laks), avokado, nøtter og frø og solsikke, raps og olivenolje.
  • Reduser saltinntaket ditt. Mange matvarer inneholder skjult salt. Ved å redusere saltinntaket kan du redusere risikoen for et ytterligere hjerteinfarkt og også andre kardiovaskulære sykdommer.

Se separat brosjyre som heter Healthy Eating for flere detaljer.

Å spise en middelhavsstil kosthold er antatt å være en av de beste måtene å redusere risikoen for å ha et hjerteinfarkt. Denne typen diett er i virkeligheten en oppsummering av rådene ovenfor. Det er - måltider med fjærfe i stedet for rødt kjøtt, masse fullkornspasta og brød og rikelig med frukt, grønnsaker, olivenolje og oljerik fisk, ledsaget av et lite glass vin eller øl. Se separat brosjyre kalt Mediterranean Diet for flere detaljer.

Senke kolesterolet ditt

Kolesterol er involvert i dannelsen av atherom. Å spise et sunt kosthold (beskrevet ovenfor) vil bidra til å senke kolesterolet. I tillegg er de fleste som har et hjerteinfarkt, rådet til å ta statinmedikamenter for å senke kolesterolnivået. Statins arbeider ved å redusere mengden kolesterol som er gjort i leveren din. Generelt, jo lavere kolesterol nivå, jo bedre. Se separat pakningsvedlegg kalt kolesterol for flere detaljer.

Alkohol

Noen undersøkelser antyder at å drikke en liten mengde alkohol kan være gunstig for hjertet. Det nøyaktige beløpet er ikke klart, men det er en liten mengde. Så ikke overskride anbefalt mengde alkohol, da mer enn anbefalte øvre grenser kan være skadelige. Det er:

  • Menn og kvinner bør ikke drikke mer enn 14 enheter alkohol per uke, ikke mer enn tre enheter på en dag og ha minst to alkoholfrie dager i uken.
  • Gravide kvinner og kvinner som prøver å bli gravid, bør ikke drikke alkohol i det hele tatt.

En enhet er i omtrent en halv pint normaløløl, eller to tredjedeler av et lite glass vin, eller en liten pubmål av ånder. Se separat brosjyre som heter Alkohol og Sensible Drinking for mer informasjon.

Fysisk aktivitet og trening

Normal fysisk aktivitet og regelmessig mosjon anbefales for de fleste som har hatt hjerteinfarkt. Du bør prøve å være fysisk aktiv - for eksempel ta trappen når det er mulig, gå til butikkene, og vaske bilen.

Tidligere trodde folk at treningen "satte en belastning på hjertet" og var dårlig. Men det motsatte gjelder for de fleste som gjenoppretter fra et hjerteinfarkt. Fysisk aktivitet og regelmessig mosjon er bra for hjertet. Faktisk er regelmessig trening en av de viktigste delene av hjerte (hjerte) rehabiliteringsprogrammer som er populære etter å ha hjerteinfarkt. Regelmessig trening er en viktig måte å redusere risikoen for å få et ytterligere hjerteinfarkt.

Men før du starter regelmessig trening, diskuter det med legen din. Dette er fordi anstrengende trening i visse situasjoner kanskje ikke anbefales. For eksempel kan noen personer med hjerteventilproblemer anbefales å ikke trene. Men disse menneskene er unntaket. For de fleste som har hatt et hjerteinfarkt, er trening gunstig.

Etter et hjerteinfarkt er det best å bygge opp aktivitetsnivået og trene gradvis. For den første uken eller så, prøv å bare gå en kort spasertur hver dag. Alle er forskjellige og lengden på turen avhenger av hvor passformen du skulle begynne med. For noen mennesker kan det i første omgang bare være en tur til hagen og baksiden; For andre, en tur til enden av veien; for andre, litt lenger.

Du kan så gradvis bygge opp avstanden til å gå over tid. Et rimelig mål med omtrent seks uker etter hjerteinfarkt er å sikte på å gå i 20-30 minutter hver dag. Men mengden trening som noen mennesker kan gjøre vil bli begrenset på grunn av andre medisinske problemer. For eksempel utvikler noen mennesker angina som kan begrense intensiteten til trening som kan gjøres. Andre har andre uavhengige medisinske problemer som begrenser treningsevne, eller de er for svake til å trene.

Når det gjelder utbrudd av anstrengende innsats. Som regel er det normalt manuell arbeid fint. Du bør imidlertid ikke gjøre noe som gjør at du må holde pusten. For eksempel løfter du veldig tunge gjenstander når du trenger å "griste tennene" og holde pusten.

I de fleste tilfeller, etter omtrent 6-8 uker, er målet å bygge opp til minst 20-30 minutter med moderat trening i de fleste dager (minst fem dager i uken). Denne øvelsen skal gjøre deg litt kort pusten. Se separat brosjyre som heter Fysisk aktivitet for helse for mer informasjon.

Vekt

Hvis du er overvektig, reduserer du vekten din for å redusere risikoen for ytterligere hjerteinfarkt. Hvis du finner det vanskelig å gå ned i vekt, så se din praktiserende sykepleier for oppmuntring og råd.

Se separate brosjyrer kalt fedme og overvekt hos voksne og vektreduksjon - hvordan du mister vekt for flere detaljer.

Sjekk blodtrykket jevnlig

Det er viktig å kontrollere blodtrykket regelmessig. Høyt blodtrykk er en viktig risikofaktor for hjertesykdom. Normalt blodtrykk er mindre enn 140/90 mm Hg. Hvis du blir behandlet for høyt blodtrykk, er det vanlige målet å redusere blodtrykket hos noen som har hatt et hjerteinfarkt under 130/80 mm Hg. Denne figuren kan variere avhengig av om du har andre forhold - for eksempel nyresykdom.

Livsstilsfaktorer kan bidra til å senke blodtrykket, for eksempel å spise et sunt kosthold, trene, miste vekt hvis du er overvektig og ikke spiser mye salt. Medisinering anbefales hvis blodtrykket forblir vedvarende høyt. Se separat pakning kalt høyt blodtrykk (hypertensjon) for flere detaljer.

diabetes

Hvis du har diabetes, vil god kontroll av blodsukkernivået (glukose) og også ditt blodtrykk bidra til å redusere risikoen for et ytterligere hjerteinfarkt. Se separate folder som heter Type 1 Diabetes og Type 2 Diabetes for mer informasjon.

immunisering

Du bør ha den årlige influensa jaben og bli immunisert mot pneumokokkimen (bakterien).

Kommer tilbake til normal

Etter å ha et hjerteinfarkt, er det naturlig å lure på om det finnes noen doser og ikke. Tidligere har velsignende (men dårlige) råd til å "hvile og ta det lett fra nå av" forårsaket at noen mennesker blir over-engstelige av deres hjerter. Noen mennesker ga opp jobbene sine, hobbyer og enhver aktivitet som forårsaket anstrengelse, av frykt for å straffe hjertet. Men det motsatte gjelder for de fleste som gjenoppretter fra et hjerteinfarkt. Regelmessig trening og å komme tilbake til normal anbefales vanligvis.

Arbeidsproblemer

Etter et hjerteinfarkt, kan de fleste gå tilbake til arbeid innen 2-3 måneder. Imidlertid er hver person annerledes. For eksempel, noen mennesker som har et lite hjerteinfarkt og føler seg bra, går tilbake tidligere. På den annen side kan noen mennesker med pågående symptomer eller komplikasjoner som brystsmerter (kalt angina) eller hjertesvikt ta lengre tid å gå tilbake eller kanskje ikke gå tilbake til arbeid.

Noen mennesker har feil tro på arbeid etter et hjerteinfarkt. For eksempel tror noen mennesker feilaktig at arbeidsrelatert stress var årsaken til deres hjerteinfarkt, og de trenger å ta ting lett fra nå av. Imidlertid er en økning i aktivitet ofte å foretrekke etter et hjerteinfarkt i stedet for å ta det enkelt. Noen tror at en fysisk jobb vil bli utelukket. Igjen, dette er vanligvis ikke tilfelle, forutsatt at du har det bra i deg selv. Faktisk er fysiske jobber ofte bedre for hjertet enn kontorjobber. For mange er retur til arbeid en viktig del av å gjenvinne livskvaliteten.

En mulig fornuftig tilnærming er:

  • Diskuter med legen din om når du skal gå tilbake til arbeidet.
  • Deretter kan en fasedovertakning være best hvis arbeidsgiveren din er behagelig. For eksempel:
    • Start med alternative halvdager og bygg opp til en vanlig rutine over 2-3 uker.
    • Start med lys eller mindre utfordrende plikter først.
    • Inkluder ekstra hvileperioder hvis tretthet er et problem.

Forståelig, anser noen folk førtidspensjon etter et hjerteinfarkt, da fremtiden kan være usikker. Det er imidlertid svært viktig at du tar en slik beslutning av de riktige grunnene, og ikke basert på frykt eller feil tro på hjertet ditt.

Kjøring og flyging

Du bør ikke kjøre i minst fire uker etter et hjerteinfarkt. Deretter, forutsatt at du har gjort en tilfredsstillende gjenoppretting (og forsikringsselskapet ditt blir varslet) kan du kjøre. Men hvis kjøring forårsaker angina, bør du ikke kjøre til angina er godt kontrollert. PCV- og LGV-regler er strengere og ytterligere vurdering er nødvendig. I Storbritannia er det alltid fornuftig å kontakte Driver og Vehicle Licensing Agency (DVLA) for å være sikker.

Du kan vanligvis fly som passasjer innen to til tre uker med et hjerteinfarkt, så lenge du ikke har noen komplikasjoner. Dette betyr at for eksempel:

  • Du har returnert til dine vanlige daglige aktiviteter.
  • Din tilstand er stabil.
  • Du har ingen symptomer, eller symptomene dine er kontrollert.

Det er vanligvis fornuftig å sjekke med reisebyrå, flyselskap og reiseforsikringsselskap før du flyr.

Stress, angst og avslapning

Det er vanligvis antatt at stress kan forårsake hjerteinfarkt. Men medisinsk forskning har ikke klart å vise dette, og konklusjonen er at stress ikke forårsaker hjerteinfarkt.

Men å være stresset og engstelig kan du føle deg generelt dårlig i deg selv.
Noen mennesker har ubegrunnet bekymringer og feil tro på hjerteinfarkt, noe som kan forårsake symptomer på angst.

Ikke vær redd for å snakke med legen din hvis du har bekymringer om helsen din. Alternativt ring ringhjelpen til British Heart Foundation for råd (se nedenfor). De vil gi riktig oppdatert råd (som kan være svært forskjellig fra de gamle konenes fortellinger som noen ganger kommer forbi).

Mange mennesker som blir engstelige, drar nytte av å lære seg å slappe av positivt. Se separate brosjyrer kalt Stress og tips om hvordan du unngår det og avslapningsøvelser for flere detaljer.

Kjønn

Noen bekymrer seg om å gjenoppta sex. I noen uker er det sannsynligvis best unngått. Hvis du er i stand til å gå uten ubehag, bør det ikke oppstå noen problemer å komme tilbake til seksuelle forhold. Hvis sex forårsaker smerter i brystet i brystet, så fortell legen din.

Noen menn finner at de har problemer med å få eller opprettholde en ereksjon (erektil dysfunksjon) etter at de har et hjerteinfarkt. Disse problemene kan skyldes følelsesmessig stress eller med medisiner som beta-blokkere. Imidlertid kan impotens også ha andre årsaker.

Snakk med legen din som kan sjekke hva som forårsaker dine problemer og gi deg råd om behandling. Ulike behandlinger (inkludert medisinering) er nå svært effektive for behandling av erektil dysfunksjon. Se separat brosjyre kalt Erectil dysfunksjon (Impotens) for flere detaljer.

Hjertetrehabilitering

Du kan bli bedt om å delta i et hjerte (hjerte) rehabiliteringsprogram. Ikke alle områder har dette anlegget, men disse kursene blir mer tilgjengelig på NHS. De er bemannet av sykepleiere, fysioterapeuter og andre helsepersonell. De tar sikte på å gi råd og hjelp om mosjon, kosthold, stress og komme tilbake til jobb og normalt liv etter et hjerteinfarkt.

Det er også nyttig å blande med andre som går gjennom den samme opplevelsen. Studier har vist at hjerterehabilitering bidrar til å redusere risikoen for et ytterligere hjerteinfarkt og forbedrer det generelle trivselet.

Noen andre generelle poeng

  • Fortell legen din dersom du får brystsmerter etter et hjerteinfarkt. Brystsmerter kan skyldes angina. Angina er en smerte i brystet som ofte kommer på når du trener, for eksempel når du går rask. Det skyldes innsnevring av kranspulsårene. Se separat brosjyre kalt Angina for flere detaljer.
  • Fortell legen din dersom du får pusten, bli mer sliten enn vanlig, eller legg merke til at føttene svulmer. Disse symptomene kan indikere en grad av hjertesvikt (hjertemuskelen ikke pumpes så vel som normal). Dette kan ofte bli hjulpet med medisinering. Se separat brosjyre kalt hjertesvikt for mer informasjon.
  • Depresjon er vanlig etter et hjerteinfarkt, ofte dårligere av ubegrunnede bekymringer. Igjen, fortell legen din dersom du tror du er deprimert. Behandling av depresjon virker ofte godt og kan forbedre livskvaliteten. Se separat brosjyre kalt Depresjon for flere detaljer.

Noen tanker å huske

  • De fleste som har et hjerteinfarkt, gir full utvinning.
  • I mange tilfeller er bare en liten del av hjertemuskelen skadet.
  • De fleste som har jobb burde kunne komme tilbake til jobb.
  • For noen mennesker er den største årsaken til funksjonshemming som følge av et hjerteinfarkt ikke deres hjerte, men ubegrunnede bekymringer og angst om deres hjerte. Prøv å lære å positivt slappe av; Snakk med legen din dersom du har noen bekymringer.

Acatalasaemia

Er et meierifritt kosthold sunt?