Hvordan finne de perfekte løpeskoene for føttene dine
Egenskaper

Hvordan finne de perfekte løpeskoene for føttene dine

Skrevet av Ross Davies Publisert på: 11:03 22-Jan-18

Anmeldt av Dr Sarah Jarvis MBE Lesetid: 8 min lese

Enten du bare har bestemt deg for å løpe, eller har lenge vært i trening for en maraton, har det rette paret trenere en stor forskjell i å holde skader i sjakk. Men før du tenker på å kjøpe det nyeste merkevaren, sørg alltid for at du får de beste rådene, som jeg oppdaget på en nylig shoppingtur til London.

Hvem visste å handle for trenere kan være en slik øvelse i tålmodighet? Med en nippe i London-luften nærmer det seg lunsjtid, og jeg har allerede blitt vendt bort fra to spesialforretninger i rekkefølge på grunn av lagerunderskudd.

De tomme hyllene i de to butikkene - begge ligger et steinkast fra St. Pauls katedral - vitner om det mest populære i Nyttårs resolusjoner: gjør mer mosjon.

Alle begynner å løpe rundt denne tiden av året, "en av butikkens eiere hadde fortalt meg, og beveget seg til de tomme hyllene rundt henne. "Da treffer det sommer og de gir opp."

Jeg var overrasket over å høre slik kynisme - i en sportsbutikk, på alle steder. Tross alt er vi ikke en nasjon med løpere? Ifølge Sport England, i 2014 var det over to millioner mennesker som kjører hver uke, opp fra 825 000 i 2005.

Barefoot kjører fundamentalister til side, og søker etter de riktige parene trenere, som passer til både fottype og aktivitetsvalg - enten det er lett jogging, en 10K løp eller langrenn - kan bidra til å forhindre uønskede skader. Så det er verdt tiden for å sikre at du mottar de riktige rådene før du drar inn i kupongene.

Starter fra bunnen av

Disse tankene løper gjennom hodet mitt når jeg går inn i den tredje butikken på dagen, over veien fra travle Holborn tunnelbanestasjon.

Jeg forteller en medarbeider jeg ønsker å ta opp med å løpe fra bunnen av med NHS-saken til 5K app, og er uten et par trenere til mitt navn. (Dette er ikke sant, men for undercover journalistikk ...) Etter å ha blitt spurt min skostørrelse, får jeg et par "nøytrale" trenere å sette på før du trekker ut en tredemølle for ganganalyse.

Jeg er på der i et par minutter, mens ledsageren gradvis øker hastigheten til 6 km / time. Deretter ser vi begge en slowmotivfilm av anklene i action - som sikkert ikke vil være en Oscar når som helst - for å lete etter tegn på pronasjon. Selv om dette er en naturlig bevegelse av foten, kan størrelsen på løperens bue påvirke evnen til å rulle, noe som skaper enten supinasjon - også kjent som underpronasjon - eller overprotasjon

En diagnose er gitt. Det er tegn på liten overprotasjon på høyre ankel; ingen til venstre. Jeg er anbefalt "nøytrale trenere", i motsetning til par med forsterket polstring rundt ankelen.

Dette var det riktige samtalen, sier podiatrist Dina Gohil, til hvem jeg senere videresender detaljene til min trainer shopping odyssey.

"For liten overprotation i en fot - og for aktiviteten du angav, ville en nøytral trener være tilstrekkelig," sier Gohil, som driver sin egen London-baserte praksis, generalsekretær Podiatrist Mayfair. "Også, hvis du krevde det, kunne midtfotstøtten i buen til en innersåle tilpasses for å hjelpe."

Tilbake i butikken prøver jeg på fire par trenere med varierende lys og pris - fra £ 70-120 - og anbefales å løpe rundt i butikken for å få en følelse for dem. (Jeg føler meg selvbevisst, jeg velger å gå tilbake på tredemølle). Jeg spør assistenten - som forteller meg at hun er i trening for Paris Marathon i april - om hvordan føttene mine skal lande når de kjører.

Det er ingen lærebokregel om dette, sier hun. "Alle er forskjellige." Men hennes personlige preferanse er å lande på forfoten, i stedet for hælen, da hun tror det kan forhindre løperens kne.

"Bevis er tynn i denne saken," sier Gohil. "Tradisjonelt gir løp med hælstrekk først muligheten til å reise fra hælene til kneet, deretter hofte og nedre rygg. For noen har dette forårsaket knær og hofteskader.

"De som har en historie med skade på denne måten, kan synes det er fordelaktig å prøve å forandre sin løpende teknikk til forfoten. Forfootkjøring kan føre til en mer naturlig støtabsorber ved bakkenpåvirkning, ettersom ankelen og kneet er bøyd og hoften er litt åpen.

"Overgang for fort til denne teknikken kan imidlertid forårsake smerte og føre til andre skader, for eksempel Achilles senebetennelse, kalvskader, belastninger og skader i foten. Forfoddrift gir økt hastighet."

"Neste nivå"

Etter å ha fortalt butikkassistenten at jeg skal tenke på det, går jeg ned til Covent Garden til en annen butikk som tilhører samme kjede. Jeg forteller personen i resepsjonen at jeg er en ny 10K-kandidat, "ønsker å ta ting til neste nivå". Jeg cringe når jeg hører meg selv si dette, men hun nikker hodet i solicitousness. Eller var det vantro?

Det er ingen vitenskapslesjon eller video på pronation denne gangen. Jeg blir straks overført til det svimlende utvalg av merker på skjermen på bakveggen. Jeg er igjen spurte min skostørrelse. Det er størrelse 8, så assistenten sier at hun vil øke den med en halv størrelse, noe som gir rundt et centimeter mellom tærne og forsiden av treneren.

"Det er bra råd," sier Gohil. "Din løpesko skal være omtrent halvparten større, da dette gir mer plass der tærne sitter - også kjent som tåboksen.Når du kjører, vil føttene svulme, så ved å ha det ekstra rommet, vil de ikke føle seg og bli squashed.

"Mangel på plass kan forårsake forfoot traumer, som blister og negleskader, inkludert svarte negler eller neglelekk."

Jeg prøver på et par par på tredemølle, med ledsageren innstiller hastigheten ved en wheeze-inducing 10 km / time. Etter høringen vil jeg ikke kjøpe noe i dag, hun virker litt bekymret og skjeller meg for at jeg ikke har tatt med meg nåværende trenere med meg. Tilsynelatende er de et nødvendig referansepunkt når de oppgraderes. Vel, det fortalte meg.

"Det er lettere for en salgsassistent å se det gamle paret ditt og foreslå en annen," bekrefter Gohil. "Hvordan og hvorfor? Et gammelt par kan indikere hvilken form du trenger, funksjonene til treneren som passer deg best - for eksempel struktur, pronator eller nøytral - og hvordan du bruker dem."

Langrenn

Nå i ettermiddag dør en intens vintersol ned som jeg går over Green Park, via Buckingham Palace, til min siste stopp på reiseruten - en uavhengig kjørebutikk over veien fra Victoria Station.

Jeg forteller et annet fibr, informerer assistenten om at etter år med "anstrengende vei løp", føler jeg meg som en ny utfordring: langrenn. Jeg blir spurt av flaggermuset om terrenget jeg skal dekke: gress og gjørme, bergarter - eller alle tre? Jeg hem og haw før jeg sier "alle tre". Det neste spørsmålet stumper meg enda mer: "Er føttene dine smale eller brede?" Er ikke dette subjektivt, lurer jeg på, før det plutselig blir "smalt".

Ved å velge et par par med harde pinner, anbefales jeg å prøve dem på en stripe av løpebane som bisects gjennom midten av butikkens gulv. Har ikke gjort noen form for langrenn siden skoledagen, kan jeg ikke si på dette lyset, fjærende overflate, om de ville være egnet for å krypse gjennom landet. Kanskje kjører butikker bør også inkludere steinhager og grusbaner.

I rettferdighet forteller assistenten snart at det bare er hennes andre uke i jobben, når jeg legger inn et spørsmål om pronasjon - et ord jeg har, admittedly bare lært for første gang i dag - foreslår at jeg kommer tilbake senere i uken til Snakk med butikkens fysioterapeut. Hvis jeg bestiller sesjonen nå, vil det koste meg "bare £ 40".

"Det var hyggelig å være ærlig og be deg om å komme tilbake og ikke prøve å selge deg et par uten kunnskap om hva du trenger," sier Gohil.

"Det er vanligvis to former for pigger - spor og langrenn. Hovedforskjellen er overveiende dyping. Langrenn har en tendens til å ha mer pute i forfoten og bakfoten. Ideen til pigger er bare for trekkraft når du kjører. Det sikre prinsippet om å søke ville være å sikre at det er nok plass i tåboksen.

"Bredde er viktig også, da du vil sikre at foten støttes riktig."

Og med det, er min dag med nettbutikk på gulvet på en slutt. Etter hvert som mitt tog hjem avgår Victoria kort tid etterpå, kommer jeg til den konklusjonen at noen av Londons løpende butikker kan slite med New Year supply-and-demand blues. Men det er ingen mangel på anstendig rådgivning når det gjelder å velge ditt neste par trenere - uansett hva aktiviteten kan være.

Besøk vårt forum

Gå over til pasientens forum for å søke støtte og råd fra vårt vennlige samfunn.

Bli med i diskusjonen

tuberkulose

Coxsackievirusinfeksjon