Sinne kontroll

Sinne kontroll

Alle mennesker opplever sinne. Angst er en normal, naturlig følelse som hjelper oss å gjenkjenne at vi, eller mennesker og ting vi bryr oss om, blir behandlet dårlig. Det er en fiendtlighet som vi kan føle mot mennesker, men også mot dyr og inerte gjenstander.

Sinn kan være en presserende følelse, som kan oppstå raskt, og som føles det krever at vi handler, eller en langsom forbrenning som stadig påvirker våre tanker. Det er ofte fysisk og følelsesmessig ubehagelig, da det har både fysiske og psykologiske komponenter.

Angst kan være bra hvis det hjelper deg med feil, håndterer problemer og uttrykker negative følelser. Det kan imidlertid også være dårlig, da det kan være skadelig både for deg og andre, skadelige forhold og påvirker evnen til å lykkes som du håper.

Måten vi styrer sinne på, er noe som læres gjennom livet, og påvirkes av våre erfaringer. Imidlertid er mennesker konstant i stand til å lære bedre strategier for å håndtere sinne, å bruke sinne mer positivt og for å gjenkjenne og unngå alle mulige skadelige virkninger.

Dette pakningsvedlegget beskriver noen angststyringsstrategier. Men hvis du føler at din sinne er eller er i fare for å skade deg eller andre, bør du vurdere å søke hjelp gjennom angeradministrasjonsrådgivning, som vil hjelpe deg å forstå kilden til sin sinne og å sette disse og andre strategier i praksis .

Sinne kontroll

  • Hva er sinne?
  • Hva forårsaker sinne?
  • Hvorfor blir noen folk mer sint enn andre?
  • Hva er "problemer med sinne"?
  • Hvorfor vil ikke min sinne gå bort?
  • Hva gjør vondt verre?
  • Hva er angerstyring for?
  • Hvordan kjenner jeg igjen sinne?
  • Hvordan avlaster jeg anger?
  • Hvordan uttrykker jeg min sinne bedre?
  • Hvordan stopper jeg anger fra å kontrollere meg?
  • Hvor finner jeg hjelp med min sinne?
  • Hva er sinne hos tenåringer og barn?

Hva er sinne?

Angst er en menneskelig følelse, med fysiske og psykologiske komponenter. Det utviklet seg med mennesker som en del av vår "kamp eller fly" -mekanisme. Vred hjelper oss med å forstå at vi føler seg urettferdige, og gir oss en oppfordring til å sette ting riktig.

Sinnhet er normalt og kan være en nyttig følelse. Det er ikke sinne selv, men måten det får oss til å føle og oppføre seg på, som kan gjøre det til et problem for oss og andre.

Angst er en ubehagelig følelse. Det innebærer økte nivåer av adrenalin (epinefrin), noe som gjør hjerteslaget raskere, gjør at du puster raskere, får deg til å svette og gjøre deg anspent. Angst kan få deg til å føle deg kraftigere, sterkere og til og med uberørt, og kan stoppe deg med å merke smerte. Det kan også få deg til å føle deg hjelpeløs, frustrert og liten.

Menneskets reaksjon på sinne er å forsøke å få det til å gå vekk, ved å bruke energi til å "bruke" adrenalin. Dette kan innebære å vise aggresjon, roping eller fysisk vold. Anger kan overvelde andre menneskelige responser som empati for andre, så sinne kan føre oss til å behandle andre og oss selv, på en måte som vi senere angrer. Det kan få oss til å handle før vi tenker.

Hva forårsaker sinne?

Menneskelige følelser er ikke bare forårsaket av sirkulerende nivåer av hormoner som adrenalin. Adrenalinnivåer blir hevet i sinne fordi sinne forårsaker fysisk og mental (snarere enn seksuelt, selv om dette noen ganger kan skje for noen mennesker) opphisselse. Adrenalin er det dominerende hormonet av all slags oppmuntring. Kjent som kamp eller flyhormon, er det involvert i spenning, så vel som frykt, lykke og lyst, så vel som sinne og stress.

Vi reagerer ikke på økte adrenalinnivåer på samme måte hver gang. Våre fysiske legemer kan reagere på lignende måter - med et hjerte, svette, rask pust og så videre - men vår oppfatning av om vi føler dette som sinne (eller som en annen følelse) påvirkes av tenkning, behandling og følelse av deler av vår hjerner, av våre minner, av våre stemninger og av våre personligheter.

Noen av disse prosessene kan bli bevisst forandret, noen av dem er veldig dypt innblandet, selv automatisk. Alle smaker på måten vi opplever høye nivåer av adrenalin.

Hvorfor blir noen folk mer sint enn andre?

Sinnhet er noe vi føler i alle aldre, fra liten barndom til stor alder. Hvordan vi håndterer sinne, avhenger av hvor mye det overvelder vår normale tenkning og planlegging, om hvordan vi har lært å svare, og også på hva vi velger å gjøre. Noen ganger handler vi før vi velger.

Angst er annerledes for oss alle. Tingene som gjør deg sint vil bli påvirket av det som betyr noe for deg, av din personlighet og av de erfaringene du har hatt. Det er mulig å føle seg veldig sint og ikke vise det i det hele tatt. For de fleste av oss er det mulig å bli overveldet av sinne, men omstendighetene som gjør dette skje er forskjellige for oss alle.

Hva er "problemer med sinne"?

Folk snakker ofte om å ha "problemer med sinne", noe som betyr at du eller andre er ubehagelige med eller bekymret for sin sinne, eller at du blir sett på å være sur mer enn vanlig.

Problemer med sinne inkluderer:

  • Å føle seg sint mye av tiden.
  • Følelse stresset, sliten og til og med fysisk uvel på grunn av sinne.
  • Å ha en "kort sikring" - reagere med sinne raskt eller uforholdsmessig til ting som truer eller utfordrer deg.
  • Beveg din sinne på feil måte - for eksempel på feil person, eller i ting heller enn folk.
  • Viser verbal eller fysisk aggresjon, noe som kan skremme andre.
  • Hvis du føler deg veldig sint, men ikke klarer å uttrykke det, vil du trolig føle deg både fysisk og psykisk uvel. Symptomer som dårlig søvn, våkner tidlig, føler seg agitert, opplever kvalme eller halsbrann, og et hjerteblod (hjertebank) er vanlige.

Hvorfor vil ikke min sinne gå bort?

Hvis noen med vilje behandler deg urettferdig, er det normalt å føle seg sint. Ofte løsner denne typen sinne raskt, og du rokker deg ned.

Noen ganger er utløseren for sinne ikke noe som nettopp skjedde, men noe mer generelt i livet ditt eller omstendighetene, eller en tidligere erfaring som fremdeles forårsaker deg nød. Når dette er tilfellet, kan det hende du blir plutselig sint på svært små ting, men den virkelige årsaken til sin sinne er noe dypere og 'langsomt brennende'.

Denne typen varig sinne kan være vanskelig å håndtere alene. Det betyr vanligvis at du ikke har kunnet løse eller komme til uttrykk med årsaken til sinne. Det kan være fordi du har blitt behandlet urettferdig, og det kan virke som om det ikke er noe du kan gjøre for å fikse dette. Når dette er tilfelle, er det fornuftig å få hjelp. Rådgivning og snakkende terapi kan hjelpe deg å forstå din sinne og årsakene til sinne.

Hva gjør vondt verre?

Angst kan gjøres kraftigere av:

  • Ting som reduserer hemming, som alkohol og rekreasjonsdroger.
  • Ting som påvirker generelt humør, som svingende hormoner, eksisterende stress, angst og depresjon, skuffelse og sorg.
  • Ting som påvirker generell trivsel, som tretthet og fysisk sykdom.
  • Ting som stopper oss utnytter fysisk energi, for eksempel å være "fanget" på et skrivebord hele dagen.
  • Gjentatte frustrasjoner, når ting fortsetter å gå galt.
  • Følelsen hjelpeløs. Trang til å forandre ting vi ikke kan forandre kan bli sinne, og ikke å kunne forandre ting som er urettferdig, forårsaker sinne.
  • Ting som gjør livet usikkert, risikabelt eller skremmende, som sorg, frykt, krig, vold i hjemmet, posttraumatisk stresslidelse, sammenbrudd i forholdet og bekymringer for økonomisk trygghet.
  • Angst om tidligere erfaringer eller skader, som kan bli "antennes" når noe skjer for å minne deg om.
  • Gjentatt provokasjon av andre eller av "ting", som for eksempel bilen som ikke starter eller datamaskinen som krasjer.
  • Depersonalisering av andre - når du slutter å se personen du er sint på som et annet menneske. Dette er sett i "road rage" når drivere truer andre sjåfører på en måte som de ikke ville hvis de ikke var inne i en bil. Det ses også når folk danner gjenger og begynner å se den andre gjengen som mindre "menneskelig". Dette kalles tribalisme. Hvis vi ikke ser andre som mennesker, kan dette fjerne hindringene som har en tendens til å stoppe oss til å uttrykke sinne mot andre mennesker.

Å ta vare på sinne kan gjøres mer utfordrende ved å:

  • Manglende erfaring med å håndtere sinne.
  • Negative erfaringer med angst, spesielt barndomsopplevelser.
  • Læring i fortiden er at vrede blir styrt av vold.
  • Å være sint på ting vi ikke kan forandre, som forvirring eller fysisk sykdom.
  • Følelsen hjelpeløs til å forandre ting.
  • Hvis du tidligere har opplevd vold, har du kanskje lært å kjempe tilbake uten å tenke.
  • Andre psykiske problemer.
  • Vanskeligheter i kommunikasjon.
  • Mangel på klarerte personer til å snakke med.

Hva er angerstyring for?

Behandling av sinne innebærer læringsteknikker for å sette deg tilbake i kontroll over dine handlinger, slik at sinne ikke kontrollerer deg. De inkluderer:

  • Gjenkjenne sinne.
  • Lære å avdekke sinne.
  • Lær å tenke før du handler.
  • Forstå og ta opp årsakene til sinne.
  • Lære å bruke sinne konstruktivt.

Denne pakningsvedlegget (nedenfor) viser noen tilnærminger til å takle disse punktene.

Du kan også finne det nyttig å lese den separate brosjyren som heter Stress Management.

Hvordan kjenner jeg igjen sinne?

De første trinnene i sinneadministrasjon innebærer å gjenkjenne symptomene på sinne.

Disse er:

  • Føler seg rasende. Dette virker åpenbart - men du kan også oppleve sinne hovedsakelig som noe annet, for eksempel vondt, tristhet, eller føler seg truet, engstelig eller redd.
  • Fysiske symptomer: hjertet ditt slår raskere og du puster raskere. Du kan merke spenning i skuldre, kjeve eller nakke eller knytte knyttneve. Du kan ikke være i stand til å holde seg stille, og føler en trang til å slå eller sparke noe.
  • Skjelvende eller rystende.
  • Kvalme.
  • En kraftig trang til å gjøre noe, spesielt for å skremme eller skremme noen, eller for å gjøre en høyt sint eller skremmende støy.
  • Svette, sammen med å føle seg plutselig varm eller kald.

Sinnhet er en stressende følelse, og mange av symptomene på sinne er også symptomer på stress. Begge involverer høyt sirkulerende nivåer av adrenalin.

Hvordan avlaster jeg anger?

Angerhåndteringsteknikker innebærer å hjelpe deg med å håndtere og spre din sinne når den tar tak i deg og kanskje ellers gjør deg rasende eller skadelig. Det er mange teknikker.

  • Noen er rettet mot å hjelpe deg å stoppe og tenke før du handler.
  • Noen er rettet mot å bruke og dispergerer derfor bølgen av adrenalin som går med sinne.
  • Noen er rettet spesielt mot unge og barn, andre jobber for alle aldre.

Ulike teknikker vil fungere bedre for forskjellige mennesker.

telle

Telling gir deg tid til å kjøle seg ned, slik at du kan tenke tydeligere og la din første impuls reagere. Impulser er oppfordrer til å handle uten å tenke. Noen ganger - for eksempel hvis du er en kampsoldat - må du trent til å handle uten å tenke først. Hvis du vet at livet ditt er i fare så kan det ikke være tid til å tenke. Men i sivil liv er det vanligvis tid til å tenke, og sluttresultatet av de fleste ting er bedre hvis du tenker før du reagerer.

Puste sakte

Ta til og med pusten. Pust ut lenger enn du puster inn, og slapp av mens du puster ut. Du puster automatisk inn mer enn ute når du føler deg sint, og kunsten er å puste ut mer enn i, noe som vil berolige deg.

Noen ganger kan sinne føre til hyperventilering. Dette er det motsatte av beroligende puste - dvs. når vi hyperventilerer, puster vi for dypt og for mye, og følgelig blir det mer engstelig og ubehagelig. For mer informasjon om hyperventilering, se den separate brosjyren som heter "Håndtering av åndedrettsproblemer".

Å delta på klasser som involverer lærte teknikker som yoga og meditasjon, kan også hjelpe din evne til å bruke pusteteknikker for å berolige deg.

Pause

Noen få øyeblikk av stille tid kan hjelpe deg til å føle seg bedre forberedt på å finne løsninger. Hvis du er involvert i et argument, og du føler deg sinne overtar, foreslår at du begge tar fem minutter, kanskje ha et glass vann eller en kopp te, og snakk deretter.

Under tiden ute, kom tilbake fra situasjonen. Er argumentet over noe trivielt eller noe stort? Hvis du er på to helt motsatte sider, kan du tenke deg noe mellomste du kan godta?

Ønsker du å bli sint på denne personen. Hvis ikke, vær forberedt på å fortelle dem at du ikke liker å føle seg sint og vil gjerne finne en løsning hvis de vil også. Det betyr ikke at du må gi inn - du må fortsatt være enig i å være forskjellig, men uten sinne.

Trening

Når du er sint, er du full av adrenalin. Fysisk aktivitet kan bidra til å spre dette, og vil redusere stresset som kan føre til at du blir sint.

Hvis du føler at din sinne bygger opp, gå for en rask tur eller til og med en løp eller en svømmetur. Kanskje personen med hvem du er sint kan gjøre det samme.

Hvis du er involvert i et argument, vurder å ta tamme ut og bruke det for en kort spasertur eller løp.

Generelt øker treningsnivået jevnlig med å avdekke adrenalin som holder deg sint, og vil hjelpe deg til å føle deg mindre sint på lang sikt. Noen vellykkede idrettsutøvere sier at de tok opp sport for å hjelpe kanalene sin sinne som tenåringer.

For å lese mer om fordelene med regelmessig trening, se den separate brosjyren kalt trening og fysisk aktivitet.

Hvordan uttrykker jeg min sinne bedre?

Uttrykk din vrede rolig

Når du har tenkt, uttrykk din vrede på en rolig, ikke-konfronterende måte, det vil si klart og direkte hva det er som angår deg, uten å fortelle andre hva de må eller må ikke gjøre.

Hold deg til 'I' -klæringene i stedet for å fortelle andre hva de har gjort feil eller klandre dem, da det er mindre sannsynlig å få dem til å reagere på en måte som øker spenningen og sinne i dere begge.

Vær respektfull og vær spesifikk

For eksempel: "Jeg er opprørt at du kom hjem sent da jeg ventet å gå ut," i stedet for "du er alltid sent, og du bryr deg ikke om hva jeg vil."

For eksempel: "Jeg er sliten og føler meg overveldet av husarbeid. Jeg føler at jeg gjør mer enn min andel. '

Unngå anklager og prøv ikke å tilbakestille den andre personen i et hjørne eller gjøre dem defensive:

  • Kritiser atferd ikke personer, så si "du har ikke ryddet opp", ikke "du er lat".
  • Prøv å unngå absolutte ord som alltid og aldri. For eksempel: "Du hjelper aldri med husarbeidet." 'Du svarer alltid tilbake.'
  • Prøv å unngå å fortelle andre hva de burde eller må gjøre.
  • Ikke si: "Det er ikke rettferdig."
  • Prøv å unngå å tvinge dem til å si hva du vil at de skal si. Prøv å ikke fortelle dem at du ikke liker, ikke elsker, eller hater dem. Hvis de er sint også, vil de ikke svare på disse uttalelsene på den måten du føler de burde.
  • Prøv å ikke fortelle dem hva du antar at deres unnskyldning er. For eksempel: "Jeg antar at du skal fortelle meg at du er for trøtt." Prøv å ikke stille spørsmål som faktisk er anklagelse. For eksempel: "Hvorfor er du så lat?"
  • Hvis du føler at du trenger å stille krav, må du kreve at du prøver å løse problemet sammen, og angi en tidsramme. For eksempel: "Senere i dag, når vi begge har roet seg".

Fokus på å prøve å finne løsninger

Angst betyr at noe må løses. I stedet for å fokusere på hva som er forstyrrende, eller hva som er galt, fokuser på løsninger. Hvis du trenger å snakke om årsakene til problemene, kan du gjøre det senere, når ingen er sint.

Foreslå at du er både sint og trenger å snakke når du er rolig. Ta deg tid. Foreslå en kopp te og snakke om ti minutter. Å gå en tur kan hjelpe til med å spre energi og gjøre ting mindre spente.

Ikke hold grudge

Tilgivelse bidrar til å løse konfrontasjoner. Så bruk unnskyldninger, hvis de er meriterte. Du kan be om unnskyldning for å miste temperamentet uten å be om unnskyldning for å være sint. Det er fint å være sint, hvis situasjonen fortjener det, men å miste temperamentet er trolig unhelpful.

Hvis du kan tilgi noen som angrepet deg, kan du både lære av situasjonen og forbedre forholdet ditt.

Bruk humor

Humor er en fantastisk reliever av spenning - det er sannsynligvis hvorfor humor eksisterer i menneskeheten. Unngå sarkasme, som kan være skadelig, eller "vennlig" fornærmelser, som kan misforstås hvis den andre personen fortsatt er sint.

Hvordan stopper jeg anger fra å kontrollere meg?

Du kan ikke alltid forhindre sinne, men du kan forhindre at den blir overveldende, og stopper den fra å kontrollere deg.

Å lære å kontrollere din sinne innebærer å lære å klare det når det blusser, ved hjelp av den typen teknikker som er beskrevet ovenfor. Du kan også øve avslappningsferdigheter, slik at de kommer lettere til deg i stressetider.

Øv deg avslappende ferdigheter

Avslapping ferdigheter kan læres, og du kan bruke dem når du føler deg sint. De inkluderer pusteøvelser, spille musikk, forestille avslappende steder, meditasjon og hypnose, og bare gjenta et beroligende ord til deg selv.

På sikt vil du være mindre sint hvis du:

  • Øk fysisk trening. Vurder å kontakte ditt lokale treningsstudio og delta på en klasse, eller ta en sport.
  • Ta opp og fortsett en vanlig avslappende fysisk og mental disiplin som yoga, meditasjon eller oppmerksomhet.
  • Bruk avslappingsteknikker og angerstyringsteknikker så mye at de blir automatiske.
  • Identifiser og adresser slags ting som gjør deg sint. Hvis disse er spesielle situasjoner, kan du kanskje unngå dem, eller gjenkjenne dem på forhånd og planlegge bedre måter å håndtere dem.
  • Hvis din sinne er knyttet til bruk av alkohol, bør du vurdere å søke støtte. Du kan lese mer om tjenester som tilbyr støtte til vanskeligheter med alkohol i den separate brosjyren Alkohol og Sensible Drinking. Vurder et selvvurderingsverktøy for å reflektere over din bruk av alkohol. En selvbedømmelsestest om alkoholproblemer kan være nyttig.
  • Finn et bedre uttak for din sinne. Dette betyr at du bruker din energi på en annen måte, enten fysisk eller i bruk av din mentale energi for å prøve å forandre livet ditt.
  • Hvis du er sint på en urettferdighet, kan du finne lindring ved å kanalisere energiene dine til å finne en måte å sette ting på riktig måte. Kan du finne en måte å forhindre at urettferdighet påvirker andre på?
  • Hvis du er sint på noe du ikke kan forandre, som tap av noen kjære, kan det bidra til å snakke med noen nøytrale om dette, noen som du kan avsløre dine virkelige følelser. Sorg kan gjøre oss veldig sint.

Hvor finner jeg hjelp med min sinne?

Å lære å kontrollere sinne er en utfordring for alle til tider. Du bør imidlertid søke hjelp for sinneproblemer hvis din sinne virker ukontrollert, får deg til å gjøre ting du angre eller gjør vondt rundt deg.

Din lege

Den første anløpshavnen er vanligvis din lege. De vil prøve å finne ut hva som gjør deg sint, hvis det er en underliggende årsak til det, og du kan identifisere dette.

Din lege vil ønske å snakke med deg for å finne ut hvorfor du er sint, men også om det er andre faktorer som bidrar til din sinne som også må tas opp for å hjelpe deg med å bli bedre. Disse andre problemene inkluderer psykiske helseforhold som depresjon, angst og posttraumatisk stresslidelse. De inkluderer å forstå om narkotika eller alkohol påvirker reaksjonene dine.

Snakkende terapier

Rådgivning og snakkende terapi kan hjelpe deg med å håndtere din sinne. Det er begrenset rådgivning tilgjengelig på NHS disse dager, og det kan vente på dette. Det finnes ulike typer rådgivning, inkludert psykoterapi, Gestaltterapi, familieterapi. Noen terapeuter tilbyr terapi som tar sikte på å hjelpe deg med å håndtere tidligere erfaringer som rådgivning for overlevende av seksuelt misbruk av barn eller seksuell vold.

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en spesiell type talerapi som fokuserer på hvordan dine tanker og holdninger påvirker dine følelser. CBT kan være nyttig i å håndtere sinne. Se den separate brosjyren kalt kognitiv atferdsterapi (CBT).

Anger management terapi

Dette er en spesiell type rådgivning som tar sikte på å hjelpe deg med å endre måten du reagerer på situasjoner som gjør deg sint.

Angerhåndtering blir ofte gjort en-til-en eller i små grupper. Det kan innebære rådgivning og kognitiv atferdsterapi. Noen angerighetsledelsesklasser kjøres over en dag eller en helg; andre involverer regelmessige møter i løpet av en måned eller så. Din lege vil vite hva som er tilgjengelig i ditt område, men du kan også kontakte private terapeuter for å få hjelp og råd.

Relasjonsbehandling

Hvis din sinne alltid er rettet mot den samme personen, antyder dette at samspillet mellom deg kan generere sinne.Forholdsrådgivning eller parterapi kan være nyttig for å hjelpe deg med å forstå hvorfor du styrer sin sinne mot hverandre, og om du faktisk ikke er sint på hverandre, men med noe annet.

Vold i hjemmet

Hvis vrede i forholdet ditt gjør deg redd, eller du er eller har opplevd vold i hjemmet, så vurder å søke hjelp. Organisasjoner som Refuge, Women's Aid eller Alternatives to Violence Project kan være i stand til å hjelpe deg.

Du kan lese mer om dette i den separate brosjyren, kalt Få hjelp til hjemmevold.

Selvhjelp

Det er mange organisasjoner, som Childline, Mind, Moodjuice og YoungMinds, som gir råd om å håndtere sinne. Se ytterligere leselinker på slutten av denne pakningsvedlegget.

Hva er sinne hos tenåringer og barn?

Angst i barndommen og ungdomsårene kan føre til vanskeligheter i familier, da det kan være vondt som gjør foreldrene vanskelige.

Dette kan omfatte opptreden og opposisjonell atferd, skape grenser og skolevansker. Det kan også innebære uttak, isolasjon og selvskader.

Noen unge sliter mer enn andre for å styre sinne. Foreldre og familier kan hjelpe unge mennesker med å utvikle håndteringsstrategier.

For å lese om generelle problemer som påvirker tenåringer, se også den separate brosjyren "Surviving Adolescence".

Finne årsaken

Hvis barnet ditt eller tenåringen virker sint, sulten eller trukket tilbake, kan du prøve å finne ut hvordan de føler seg. Hvis vrede er der, simmer det ofte bare under overflaten, og du kan se det uttrykt hvis du spør omhyggelig. Prøv å finne ut hva som gjør dem sint, sammen.

  • Hvis de ikke er klare til å snakke med deg, gi dem plass, men vær klar til å lytte når de er klare. Vurder om det er noen andre de kunne snakke med. Er det en annen klarert voksen i livet deres? Ville de snakke med skolens rådgiver?
  • Er de redd? Er noe i livet deres ute av kontroll? Unge mennesker kan bli sint fordi de er redde. Angst er vanlig hos de som opplever mobbing, i bruk av narkotika og alkohol, og hvor det er peerpress å gjøre uønskede eller skremmende ting.
  • Mens de fleste barn og tenåringer som er sint, ikke har psykiske problemer, for få - som hos voksne - kan det være en del av alvorlige psykiske problemer som angst, depresjon, panikkanfall og selvskade.
  • Vurder muligheten for misbruk. De fleste unge som er sint, opplever ikke misbruk, men sinne kan være et symptom på overgrep hos barn og unge. Gi dem plass til å snakke. Hvis de ikke vil snakke med deg, er det noen andre de kunne snakke med? Pass på at de er klar over Childline. Hvis du er bekymret for at det er en mulighet for at barnet ditt har opplevd misbruk, er det viktig å søke råd.

For å lese mer om å beskytte unge mennesker, se den separate brosjyren som heter Protecting Children.

Finn løsninger

Gjør det klart at du har lagt merke til deres ulykke og er klar til å hjelpe, men gi dem tid og plass til å snakke.

Hjelp dem til å utarbeide måter å kanalisere sin sinne på. Tenk på teknikkene ovenfor som brukes hos voksne, spesielt på sport, avslapping og kreativ tid.

Vurder rådgivning. Dette er vanligvis gitt gjennom skole rådgivningstjenesten, i hvert fall i utgangspunktet, for de i skolealderen.

Hvordan klarer jeg et sint barn eller tenåring?

Når barnet ditt blir sint, vil du sannsynligvis føle deg bekymret og avvist.

Prøv å sette dine følelser til side og å fokusere på dem, ditt barn, fanget opp i en følelse de ikke klarer seg godt. De trenger din hjelp.

  • Reager på sinne, ikke barnet eller tenåringen. Vær klar når du reagerer, at det er barnets oppførsel, ikke barnet ditt, som du ikke liker. Dette kan virke åpenbart for deg, men det kan ikke være åpenbart for dem.
  • Hold deg rolig. Hold kroppsspråket avslappet. Ikke rop.
  • Godkjen angeren: "Jeg kan se at du er veldig sint."
  • Vurder å bruke timeout for å gi dem sjansen til å roe seg og deretter diskutere ting.
  • Ikke foredrag.
  • Ikke patroniser eller fortell dem at de er for unge til å vite noe.
  • Vær klar til å lytte, og fortell dem at de kan si alt de trenger å si.
  • Etter å ha gitt dem den tillatelsen, ikke ta det personlig.
  • Verbal eller fysisk overgrep eller vold fra barnet ditt kan være svært vanskelig:
    • Hvis du kan gjøre det trygt, fjern deg selv fra rommet.
    • Hvis ikke, og du føler at du eller noen andre har umiddelbar risiko for skade, advare barnet om at hvis aggresjonen ikke stopper, må du be politiet om å komme og hjelpe deg med å holde alle trygge. Selv om dette er en veldig vanskelig ting å gjøre, kan det være nødvendig å holde alle trygge.
  • Ikke gi inn på sint krav. Være konsekvent. Hold grensene dine. Hvis barnet ditt er sint på de, betyr det ikke at de har feil. Vær klar til å lytte hvis de vil gjøre en sak for en annen grense, men med mindre du tror de har rett, hold deg til dine regler.

Læringsvansker og sinne

Barn som har problemer med tale og språk, kommunikasjonsproblemer eller andre utviklingsproblemer kan ha spesielle vanskeligheter med å uttrykke sinne og kanskje trenge spesialisthjelp. Din lege vil kunne gi råd om dette.

Se også de separate brosjyrene kalt Autistic Spectrum Disorders og ADHD (ADHD).

Opposisjonell defiance lidelse og adferdsforstyrrelse

Disse begrepene brukes til alvorlige atferdsvansker hos barn og unge, som kanskje ikke svarer på enkle tiltak ovenfor, og som kan skade barnas prospekter i livet hvis de ikke er adressert.

Hvis barnets sinte og vanskelige oppførsel har tatt over sitt liv, er alvorlig og vedvarende eller fører dem til vanskeligheter med politiet, spør legen din om henvisning til Barn og ungdomssykdomstjeneste (CAMHS). Støtte og behandling bør være tilgjengelig for deg hjemme, i skole og i samfunnet.

For mer informasjon om leddsykdom og opposisjonell sviktlidelse, se den separate brosjyren kalt Behavioral Problems and Conduct Disorder.

Funnet du denne informasjonen nyttig? ja Nei

Takk, vi har nettopp sendt en undersøkelses-epost for å bekrefte dine preferanser.

Videre lesing og referanser

  • Childline

  • Angstinformasjon; Mind

  • Angst Selvhjelp Guide; Moodjuice

  • Young Minds: UK veldedighet forpliktet til å forbedre barns trivsel og mental helse. Empowering Young People. Treningsfagfolk. Støtte foreldre. Endre holdninger. Forbedre mental helse.

tuberkulose

Coxsackievirusinfeksjon