Stress-lindrende tips for å prøve hver dag
Egenskaper

Stress-lindrende tips for å prøve hver dag

Skrevet av Gillian Harvey Publisert på: 5:20 PM 25-Apr-18

Anmeldt av Dr Sarah Jarvis MBE Lesetid: 6 min lest

Uansett om det er arbeidstrykk, familieliv eller en herskende frist, har vi alle lider av stress fra tid til annen. Den gode nyheten er at det er mange måter å redusere stress på. Så, hvis du føler trangen, hvorfor ikke prøve noen av disse enkle stressbustrene?

Stress er ikke nødvendigvis en dårlig ting: "Stress kan være nyttig - i en sportslig sammenheng eller på arbeidsplassen, kan kortsiktig stress forbedre ytelsen," forklarer dr. Chi-Chi Obuaya, konsulentpsykiatriat ved Nightingale Hospital.

Men hvis stresset er for høyt eller kontinuerlig, kan vi begynne å lide negative effekter: "Hvis stress pågår, kan det få negativ innvirkning på mental helse."

"Stress påvirker millioner av mennesker hvert år," samtykker Richard Grange, av Mental Health Foundation. "Mens stress i seg selv ikke er et psykisk helseproblem, er det knyttet til problemer, inkludert angst og depresjon, selvskader og selvmordstanker."

I tillegg kan kronisk stress påvirke din fysiske helse, påvirke blodtrykket og fordøyelsen og til og med forårsake fruktbarhetsproblemer.

Ta en oppmerksom pause

"Mindfulness" - kunsten å fokusere sinnet i øyeblikket - er allment anerkjent som en utmerket måte å redusere stress på. Og de gode nyhetene? Du trenger ikke å tilbringe timer på en klasse for å øve.

Vari McLuskie, som lærer meditasjon i Fellesskapet av Interbeing, anbefaler å ta en "mindful pause" i løpet av dagen. "Stopp og pust tre ganger for å bli fullt til stede. La slippe dine tanker, bekymringer og planer, og bare fokusere fullt på pusten. Dette vil gi deg en kort pause fra" busyness "av ditt eget sinn og dagen din," hun forklarer.

Visualiser den positive

Når vi er stresset, har de fleste av oss en tendens til å se det verste fallet - som kan forverre våre negative følelser.

"Vi er predisposed til å tenke negativt, det er en del av hjernens overlevelse system," forklarer psykolog og klinisk hypnoterapeut Geraldine Joaquim av Quest Hypnotherapy. "Denne negative spekulasjonen får oss til å frigjøre stresshormoner som adrenalin og kortisol for å få oss klar til å løpe eller kjempe."

For å motvirke dette, foreslår Joaquim å visualisere positive resultater. "Ved å gjøre dette kan vi forandre kjemisk respons, frigjøre hormoner som serotonin og dopamin, som holder oss på en jevn køl og hjelper til med å kutte nivåene av kortisol - så når vi treffer et øyeblikk av stress, er vi på et bedre sted å takle det, "forklarer hun.

Gå vekk fra kjeksen

Når vi er stresset, er det fristende å nå frem til stimulering i form av sukker. Godteri, sjokolade, chips og andre næringsmiddelvarer kan tilby en kortsiktig energiutbrudd, men langsiktig kan skade vår helse og til og med øke stressnivået.

"Dårlig mat valg kan føre til energi slumps, og få oss til å føle seg irritabel og utstrålet," forklarer dieter Laura Clark godt kjent.

"For å regulere blodsukkernivåene dine, sikte på balanse i måltidene. Dette innebærer blant annet fullkorns karbohydrater som brune risnudler eller fullkornspitta med litt magert protein som kylling, fisk eller pulser."

I tillegg til å forhindre høyder og nedturer som kommer med et glukosemessig treff, kan det å spise en balansert diett hjelpe oss til å føle seg bedre på lang sikt.

"Balansert spising oppmuntrer også kroppens opptak av aminosyre tryptofan - som trengs for serotoninproduksjon. Dette kan motvirke effekten av hevede kortisolnivåer i kroppen, som oppstår når vi er under press," legger Clark.

Flytt kroppen din

Hvis du tar en pause fra skrivebordet ditt for å gå en tur eller inkludere mer aktivitet til kvelden, kan det få en beroligende effekt på både sinn og kropp. Og vi kan inkludere trening i vårt daglige liv: Mens du kanskje ikke har en time å tilbringe på treningsstudioet, har de fleste av oss tid til en kort spasertur i løpet av dagen.

"Øvelse er en veldig god håndteringsmekanisme - det får dopamin i vår hjerne og har beroligende effekter," sier Obuaya.

Frigjør trykket

Hvis du føler deg stressbygg, prøv denne enkle utgivelsen anbefalt av refleksolog Jessica Sjoholm av Tranquilla Rosa.

"Bruk venstre tommel, trykk gjentatte ganger over midten av håndflaten på høyre hånd i ca. 30-60 sekunder, og hold deretter i noen sekunder mer før du arbeider på venstre hånd. Gjenta om nødvendig hele dagen når du føler deg må de-stress. "

Gjenta en positiv mantra

Når du føler deg negativ eller stresset, kan gjentakelse av en positiv frase gjøre underverk. "Positive Affirmations ble utviklet på 1970-tallet av nevrologer, som inneholdt en moderne forståelse av psykoterapi og lingvistikk for å bevisst rewire tankemønstre mot mer ønskede resultater," forklarer Joaquim.

"Det er så enkelt å si korte setninger som:

  • I dag skal jeg hilse på alt med et åpent sinn og et åpent hjerte.
  • Jeg har kontroll over livet mitt; Jeg kan velge hva jeg aksepterer eller ikke.
  • Jeg elsker meg selv som jeg er.

"Det er en måte å starte dagen på en positiv notat med en rolig og positiv energi, og bruke dem hvis de føler seg under press om dagen for å indusere likevekt," forklarer hun.

Prøv essensielle oljer

Mange finner at visse essensielle oljer kan få en beroligende effekt og til og med skape en avslappende atmosfære i vårt hjem eller kontor.

Aromaterapeut Lisa Basso sier: "For stress, vil jeg anbefale lavendel, clary salvie eller kamilleolje - og sørg for at du velger essensielle oljer i stedet for en enkel duft."

Bruk av oljer trenger ikke å ta for mye tid - "varme opp 4-6 dråper av den valgte oljen din i en diffusor, eller til og med sette dem på en nærliggende radiator," forklarer Basso. "Men hvis du er gravid, må du alltid konsultere en helsepersonell før du bruker essensielle oljer."

Lag en pre-bed rutine

Når vi føler seg under press, kan vår søvn lide, og arbeidet lenge inn om natten kan være motsetningsdyktig.

"Om natten går hjernen vår gjennom viktige nedlastingsbehandlinger, flytter hendelser inn i våre langsiktige minnesbanker, og utfører også nødvendig avfallsavslutning - mangel på søvn (mindre enn fem timer per natt) har vært knyttet til Alzheimers sykdom, og kronisk dårlig søvn har vært knyttet til kognitiv tilbakegang, forklarer Joaquim.

"Sett inn ideen om å lage en seng med sengetøy, og start ca 90 minutter før du vil sovne. Start med å skru ned lysene, ha noen siste drikker eller snacks, og slå av skjermer, sier hun. "Sørg for at soverommet ditt ikke er så varmt og at det er så mørkt som mulig - bruk om nødvendig en øyemaske hvis det er påtrengende lys (dvs. gatelys), bruk avslapping lyd for å fremme god søvn. Hvis du holder fast i en rutine, vil hjernen bli vant til signalene og vil slå ned raskere når vanen er innebygd. "

Selv om overflødig stress kan være skadelig, kan lære å forbli rolige hjelpe deg å holde seg kult og forbli frisk!

Besøk vårt forum

Gå over til pasientens forum for å søke støtte og råd fra vårt vennlige samfunn.

Bli med i diskusjonen

tuberkulose

Coxsackievirusinfeksjon