Hvorfor kan du få hodepine når du trener
Egenskaper

Hvorfor kan du få hodepine når du trener

Skrevet av Sara Lindberg Publisert på: 16:31 06-Feb-18

Anmeldt av Dr Sarah Jarvis MBE Lesetid: 4 min lese

Du gjør det til treningsstudio flere ganger i uken, og får pulsen opp i treningssonen, og har de beste treningene du har hatt på lenge. Deretter begynner hodet ut av ingensteds. Hva skjer?

Som noen som har lidd megrainer mesteparten av livet mitt, ble jeg ikke overrasket da jeg opplevde min første treningsøkt eller trening i hodepine midtveis gjennom en halvmaraton.

Løpevilkårene var varme og fuktige og jeg hadde ikke tilstrekkelig hydratisert før startlinjen. Da jeg skjønte hva som skjedde, var det for sent. Hydrering og brensel jeg fôret kroppen min på mil åtte, var ikke nok til å bekjempe den gnagende vondt i hodet mitt.

Mens denne hodepinen var smertefull og irriterende, forsto jeg raskt at det jeg følte var ikke en migrene, heller en hodepine som ble produsert av intensiteten i øvelsen, miljøforholdene og mangel på riktig drivstoff.

Trening hodepine årsaker

Eksperter, inkludert leger og forskere, er ikke helt sikker på hva som forårsaker hodepine utløst av anstrengende øvelser som løping, løftevekter eller intens sykling. Forskere mener at den mest sannsynlige teorien er at blodårene i skallen blir utvidet under en anstrengende aktivitet. Andre tror en rask nedgang i blodsukker kan være skyldige.

Men det de vet er at noen hodepine bare oppstår med anstrengelse, spesielt med aktiviteter som involverer strekk i bukemuskulaturen eller øker trykket i brystet, som begge skjer under anstrengende trening.

Trening, eller trening, hodepine, som de ofte kalles, er virkelig en del av det som er medisinsk kjent som primær trening (anstrengende) hodepine. Dette er en sjelden type hodepine som forårsaker en bankende hode smerte, under eller etter noen form for vedvarende anstrengelse.

De er ofte beskrevet som bilaterale (på begge sider av hodet) og pulserende, ifølge American Migraine Foundation. Primærøvelse hodepine varer vanligvis fra fem minutter til 48 timer. De er mer sannsynlige å oppstå i varmt vær eller i høy høyde, men kan forekomme i noe vær og i hvilken som helst høyde.

Dr Ehsan Ali, en lege i Beverly Hills, California, sier at det er flere grunner til at folk kan oppleve hodepine mens de trener. Dehydrering er en vanlig årsak. Hvis du løper eller hopper, sammen med høy musikk og noen ganger lyse eller blinkende treningsstudio lyser, er det lite sannsynlig at du vil hjelpe. Migrene er også en mulighet, og spesielt utbredt hos de med kroniske migrene. Andre, sjeldne årsaker kan inkludere noe så alvorlig som aneurysmer.

Snakk med legen din

Siden den eksakte årsaken til en treningshodepine er ukjent, sier Ali at folk som opplever hodepine fra å trene, burde helt sikkert søke lege og snakke med legen med en gang om de aldri har sjekket ut før.

Den gode nyheten er at hodepine forårsaket av mosjon har en tendens til å være selvbegrensende, noe som betyr at de oppstår i en periode, og deretter slutter å forekomme. I tilfelle primær øvelse hodepine, synes denne tidsperioden å være tre til seks måneder.

Fordi dette er en begrenset tidsperiode, anbefaler noen eksperter å unngå øvelsene eller aktivitetene som utløser hodepine og velger mindre anstrengende treningsøkter.

Hvis legen din bestemmer at du ikke har en underliggende tilstand, vil du kanskje prøve noen få forebyggende tiltak før, under og etter trening.

Forhindre treningshodepine

Drikk opp

Dr Ali anbefaler at du drikker rikelig med vann for å være hydrert. Å spise jevnlig hele dagen, med fokus på å brenne kroppen din i løpet av en time eller to som fører opp til treningsøktene, kan bidra til å balansere blodsukkeret.

Ikke skru opp varmen

Folk som opplever disse hodepine, sier at de vanligvis føler seg knuste i hodepine når de går hardt (ofte trener mer intens enn normalt), spesielt i varmt vær eller innemiljø som er varme. Derfor er det en god ide å unngå å trene i ekstrem varme. Trene tidlig om morgenen før temperaturen stiger, eller ta treningsregimet til et anlegg med klimaanlegg.

Gjør det lettere

I tillegg anbefaler Dr. Ali å hvile og ta det lett. Husk at disse hodepine er forbundet med høye nivåer av vedvarende anstrengelse.

Hvis du oppdager at dine intense svettøkter gir mer hodepine smerter enn normalt, kan du prøve å bytte ut treningsøktene dine til intensitet for en stund.

Det er en rekke ting du kan gjøre for å minimere disse hodepine og fortsatt kunne trene. Prøv å jogge eller gå i stedet for å løpe. Reduser mengden vekt du løfter, eller forkort din generelle treningsøkt. Disse mindre justeringene kan hjelpe deg til å føle deg bedre og tillate deg å fortsette å trene. Men hvis dette er en gjentakende opplevelse, er det veldig viktig å snakke med legen din.

Besøk vårt forum

Gå over til pasientens forum for å søke støtte og råd fra vårt vennlige samfunn.

Bli med i diskusjonen

Bilastintabletter Ilaxten

Langsiktig sykdom og inkapasitet