Når skal du begynne å bekymre deg for bein og osteoporose
Egenskaper

Når skal du begynne å bekymre deg for bein og osteoporose

Skrevet av Rose Constantine Smith Publisert på: 12:09 21-desember-17

Anmeldt av Dr Sarah Jarvis MBE Lesetid: 6 min lest

Du tror kanskje de er solide, men beinene dine er i stadig endring. Jo tidligere du begynner å ta tiltak for å støtte beinhelsen din for å forhindre osteoporose, desto bedre.

Bone - kroppens pH-buffer

Kroppen jobber kontinuerlig for å sikre at blodet ditt er i riktig pH (et mål på hvor surt eller alkalisk noe er). Dag til dag kan denne balansen slås ut og inn i en mer sur pH ved visse matvarer, drikkevarer og til og med ting som vi inhalerer. Når dette skjer, bruker kroppen bein som en buffer. Bone inneholder alkaliske stoffer som, når de slippes ut i blodet, bringer pH tilbake til et trygt område. For å finne ut mer, les vår brikke om osteoporose.

Frem til alder på rundt 30 produserer vi bein i raskere takt enn vi taper det gjennom denne syrebalanseringsprosessen. Utover denne alderen begynner imidlertid hastigheten som vi produserer ben på å redusere. For kvinner, øker hastigheten at benet går tapt betydelig i overgangsalderen, fordi østrogen, som virker for å fremme beinstyrking, reduserer. Det er en grunn til at kvinner er mer sannsynlig å oppleve osteoporose eller andre beinrelaterte problemer senere i livet.

Dessverre er det ikke mulig å unngå noen grad av bentap fra alderen 30 år. Men alt er ikke tapt. Før du når trettiårene dine, kan du lage livsstilsvalg som vil støtte kroppen til å nå sin maksimale potensielle bein tetthet. Å gjøre dette betyr at når du mister bein senere i livet, har du nok reserve for å unngå at de blir farlig skjøre.

Hvordan ta vare på beinene dine i alle aldre

Trening

Forskning har funnet ut at trening fra ung alder kan øke mengden av bein som legges ned av kroppen. Et godt eksempel på dette er en studie som sammenlignet bentettheten i en tennisspiller venstre og høyre håndledd. Det viste seg at håndleddet spilleren som brukte racketen hadde en høyere tetthet enn den andre. Så, sier "bruk det eller mister det" er spesielt hensiktsmessig her. Jo mer du bruker og utsetter beinene dine for lett påvirkning, jo mer blir kroppen din oppfordret til å gjøre dem sterkere.

Lett å løpe eller hoppe, som du kanskje i en aerobic-klasse, er en fin måte å gjøre dette på, så vel som vanlig vektbasert trening. Dessverre, oppgaver som svømming og sykling, selv om det er bra for kardiovaskulær helse, skaper ikke nok effekt for å forbedre bein tetthet og dermed forhindre osteoporose.

Spis benvennlige matvarer

Det er velkjent at kalsium støtter normal benfunksjon. Det som er mindre kjent er at kalsium trenger selskapet av et par andre næringsstoffer slik at det kan gjøre jobben sin.

Disse er vitamin D og vitamin K som begge spiller en rolle i å øke kalsiumets absorpsjon i kroppen og i sin tur ben. De viktigste kildene til vitamin D er solen (i sommermånedene) og fet fisk. Om vinteren anbefales det å ta et 10 mikrogram supplement av vitamin D3 for å møte kravene. De beste kildene til vitamin K finnes i grønne bladgrønnsaker og frokostblandinger.

Anti-inflammatorisk mat

Kroppen blir betent som en del av en beskyttende mekanisme. Det kan være kortsiktig, forårsaket av hardt trening, akutte infeksjoner, skade eller allergier. Det kan imidlertid også være langsiktig på grunn av kronisk sykdom eller overvekt. Selv om dette er en støttende mekanisme, kan det redusere kroppens evne til å fortsette med normal beinproduksjon.

Så sørg for at vi inkluderer mat med antiinflammatoriske egenskaper dag til dag kan være gunstig. Omega-3 som også finnes i fet fisk, er en stor anti-inflammatorisk som er frukt og grønnsaker. Prøv å sørge for at du har minst en servering med fet fisk en uke og spis minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag.

Reduser uvanlig benmel

Forskere blir mer bevisst på forholdet mellom den økende forekomsten av "vestlig diett" og forverring av beinhelsen.

Det antas at de høye nivåene av mettet fett, bearbeidet kjøtt og sukker i denne dietten, forårsaker surhet i kroppen som deretter utløser kroppen til å balansere ved å frigjøre elementer fra bein inn i blodet.

De høye nivåene av salt i vårt typiske kosthold er også dårlige nyheter for bein. En studie foreslo at usunn mat kan føre til at nesten halvparten av vår kalkmasse av kalsium blir tapt i urinen over tid, hovedsakelig på grunn av mengden salt i de behandlede matvarer som ofte blir spist.

Så, selv om det er praktisk, prøv å begrense mengden bearbeidet mat du spiser og kontroller alltid etikettene på produkter for salt, sukker og mettet fett. Og bli vant til å smake på mat før du legger til salt til måltider for å prøve å redusere inntaket.

Hold deg innenfor et sunt vektområde

Å være overvektig kan presse kroppen din til en betent tilstand. Dette i sin tur kan forstyrre kroppens evne til å styrke bein og over en lengre periode kan redusere bein tetthet.

Unngå å røyke

Røyking kan ha en utrolig negativ effekt på beinhelsen. Dette skyldes at røyking ikke bare reduserer kroppens evne til å absorbere kalsium, men også evne til å lage bein med kalsium det klarer å absorbere.

Den gode nyheten er at så snart røyken er stoppet, kan kroppen raskt komme tilbake til full effektivitet, så det er mulig å hente bentetthet.

Hvis du er over 30, er alt ikke tapt!

Selv om du ikke klarer å skape mer bein, kan du gjøre mye for å opprettholde det du har.

Historien er veldig mye den samme som for de under 30. Spis et sunt kosthold, inkludert minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag og en tilstrekkelig mengde protein. Proteininntak har vist seg å være spesielt viktig senere i livet for både vedlikehold av bein og muskel. Til slutt, fortsett å flytte! Jo mer du bruker beinene dine, desto mer vil kroppen din jobbe for å holde dem sterke. Prøv å gjøre noen form for lyspåvirkning, vektbærende trening fem ganger i uken i rundt 30 minutter.

Bekymret for beinhelsen din?

Sarah Leyland, Osteoporosis Nurse Consultant på National Osteoporosis Society har dette rådet.

"Hvis du har brutt et bein lett, er det noen ting du bør gjøre. Først snakk med legen din og finn ut om du er i fare for ytterligere brudd. Hvis du har hatt en" skrøbelig fraktur "(dvs. har ødelagt et bein på grunn av et fall fra stående høyde eller mindre), legen din skal sende deg en undersøkelse for bein tetthet for å sjekke om du har osteoporose. Du kan også spørre om en "bruddrisikovurdering" eller en "benkontroll". betyr å se på faktorer som påvirker beinstyrken din som din alder og medisinske historie. Det hjelper deg og dine leger forstår hvorfor beinene dine kan være skjøre enn forventet, og også vise om du trenger medisinsk behandling. "

Besøk vårt forum

Gå over til pasientens forum for å søke støtte og råd fra vårt vennlige samfunn.

Bli med i diskusjonen

Epidermoid og Pilarcyster Sebaceous cyster

Bryst screening