Har omega-3-fiskeolje-kosttilskudd en bevist helsemessig fordel?
Egenskaper

Har omega-3-fiskeolje-kosttilskudd en bevist helsemessig fordel?

Skrevet av Dr Carrie Ruxton Publisert på: 6:43 AM 16-Nov-17

Anmeldt av Dr Sarah Jarvis MBE Lesetid: 5 min lest

Hvis din bestemor insisterte på fisk på fredager, var hun på noe. Studier gjennom årene har bekreftet en rekke helsemessige fordeler knyttet til å spise fisk, særlig såkalt "fet" fisk som laks, makrell og sardiner. Disse matvarene er rike på spesielle fetttyper kalt omega-3 som er viktige for hjerte og hjerne. Men hvordan vet du om du får nok? Og er det bedre å ta et supplement?

Hvor mye fisk skal vi spise?

Mens regjeringen har rådet oss alle til å spise to porsjoner fisk i uken, inkludert en av fet fisk, er det faktum at de fleste av oss bare ikke får nok. Ernæringsundersøkelser viser at to tredjedeler av oss sjelden har fet fisk og gjennomsnittlig inntak er halv anbefalt del av 140 g. Tenåringer gjør det enda verre med færre enn en av ti å spise fet fisk regelmessig. Så hva kan vi gjøre for å få mer omega-3 i vår diett og hvordan kan disse fettene støtte vårt velvære?

Omega-3s utpakket

Omega-3 er umettede fettstoffer som finnes i olivenolje, nøtter, frø, fet fisk og relaterte kosttilskudd som torskelever eller algeroljer. Omega-3 som har vært spesielt knyttet til helsemessige fordeler er docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA).

Ifølge Philip Calder, professor i ernæringsmessig immunologi, ved University of Southampton: "Omega-3 fett arbeider over kroppen som påvirker metabolismen, blodproppene, immunfunksjonen, betennelsen, organfunksjonen, blodkarens ytelse og cellebeskyttelse mot stress. Dette betyr at at de har en viktig rolle i de fleste områder av helse. "

Hjertehelse

Studier viser at folk som spiser fet fisk eller tar fiskolje-kosttilskudd, har lavere sjanse til å utvikle hjerteforhold, som aterosklerose. I en gjennomgang av 14 studier var mennesker 25% mindre sannsynlig å ha hjertesykdom når deres dietter var rike på DHA og EPA. Omega-3 ser ut til å gi fordeler for forebygging av hjertesykdom, samt beskyttelse for personer med eksisterende hjerteforhold, for eksempel hjerneslag eller hjerteinfarkt.

British Heart Foundation oppfordrer allmennheten til å øke sitt forbruk av fisk. Deres eldre diettist, Tracy Parker, sier: "Fordelene med omega-3 ser ut til å komme fra å spise fisk i stedet for å ta kosttilskudd. Ikke-fiskemuligheter inneholder noen omega-3-er, for eksempel linfrø, linfrøolje, valnøtter, rapsolje, soyabønner og soyabønneolje. Men lik kosttilskudd, er beviset på hjertesykdommer ved å spise disse matvarene ikke så sterke som det er å spise fisk. "

Storbritannia har ennå ikke spesifikke råd til pasienter - bare at vi alle bør spise fisk to ganger i uken. American Heart Association publiserte imidlertid nye retningslinjer i 2017 for ulike grupper av mennesker.

Hjernefunksjon

Omega-3 spiller flere roller i hjernen, for eksempel å være en del av det beskyttende dekket av nerveceller, og hjelper elektriske meldinger til å passere fritt over nervesystemet og holde blodårene sunne slik at næringsstoffer og oksygen kan komme til alle deler av hjernen. Det er enda noen bevis på at vanlige fisketere har lavere risiko for depresjon, demens og Alzheimers sykdom.

Omega-3s i svangerskapet

Omega-3s støtter også normal utvikling i tidlig liv. Som Calder kommenterer: "En tilførsel av omega-3 fett, spesielt DHA, er avgjørende for øyefunksjon og hjerneutvikling hos voksende fostre så vel som hos nyfødte."

I Storbritannia er det ingen spesifikke anbefalinger for graviditet. Men diætist Dr Frankie Phillips bemerker: "Gravide kvinner bør ha som mål å spise en porsjon oljeaktig fisk i uka. Hvis dette ikke er mulig, kan det ikke brukes et daglig fiskolje supplement spesielt for graviditet. for gravide kvinner som de er for høye i vitamin A, noe som kan skade det ufødte barnet. Når utfyllende matvarer blir introdusert etter seks måneder, kan babyer tilbys utbenet fisk eller gi et daglig flytende fiskolje-tilskudd. "

Inflammatoriske tilstander

Omega-3 er antiinflammatoriske, noe som betyr at de har en beroligende effekt på immunfunksjonen. Omega-3 kosttilskudd har vist seg å håndtere symptomer i inflammatoriske tilstander som revmatoid artritt, astma og psoriasis. Det er ingen offisielle anbefalinger for å øke omega-3s for å bekjempe betennelse. Imidlertid viser en SIGN-retningslinje at kliniske forsøk på revmatoid artritt viser at fiskeoljer kan bidra til å redusere ømmer og morgenstivhet etter tre måneder.

"Bevis tyder på at fiskeolje kan forbedre symptomene på revmatoid artritt," sier veldedighet, Arthritis Research UK. "Ubekreftet bevis tyder også på at en kombinasjon av fiskekropp og leveroljer også kan være nyttig på lang sikt, særlig når det gjelder å redusere bruken av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler."

George Black, 79, som bor i et landlig område i Fife, tar et fiskeolje supplement hver dag for å holde felles smerte i sjakk. "Mine ledd begynte å bli stiv og smertefull om morgenen da jeg slo på sekstitallet. Jeg liker å løpe og sykle, så jeg har funnet ut at en daglig skje med torskeleverolje hjelper med ubehag og holder meg aktiv. Jeg spiser fortsatt fisk, men Jeg føler i min alder at jeg trenger de ekstra omega-3 oljene jeg får i et supplement. "

Fisk eller kosttilskudd?

Det beste alternativet for å sikre at du får nok omega-3 er å spise fisk to ganger i uken, inkludert en 140 g del av fet fisk (like mindre enn størrelsen på to pakker med kort). Barn kan tilbys små deler av fet fisk fra 6 måneder når avvenning er etablert. Prøv å mase laks med potet og gulrøtter, og sjekk for bein.

Hvis du foretrekker å ta et tilskudd (for eksempel hvis du ikke liker fisk), sjekk etiketten for mengden DHA og EPA. Dette bør være minst 200 mg slik at det gir et anstendig bidrag til den anbefalte 450 mg per dag. Personer som prøver å redusere blodfett (lipider) eller som har eksisterende hjertesykdom, bør sikte på 1000 mg per dag. Vegan og vegetariske retter er tilgjengelige, som er laget av alger i stedet for fisk. Disse inneholder også DHA og EPA.

Hvis du har tenkt på å ta et supplement fordi du har blitt diagnostisert med hjertesykdom, må du først konsultere legen din først, spesielt hvis du tar reseptbelagte medisiner for koagulering.

Besøk vårt forum

Gå over til pasientens forum for å søke støtte og råd fra vårt vennlige samfunn.

Bli med i diskusjonen

Bilastintabletter Ilaxten

Langsiktig sykdom og inkapasitet